Witam robie codziennie 4 serie popek na rozstaw barków na masę i do tego biceps na stojąco ze sztanga i z obciązeniem czy cos jeszcze moge dodać mam tylko jedna hatelke gryf z obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Krótki Uprawiane inne sporty: kiedys grałem w piłkę [...]
chciał bym zapytać o 3 zagadnienia związane z treningiem klatki piersiowej: 1) czy wyciskanie sztangielki za głowę jest dobrym ćwiczeniem na klatkę? Czy nie angażuje zbyt mocno pleców? Plecy katuje bardzo mocno i chciał bym im dać odpocząć. 2) Pytanie łączy się z pytaniem 1, chciałbym rozbudować środek klatki, rozciągnąć ją do góry, moja klatka [...]
Witam, ostatnio chciałem popracować nad swoją rzeźbą trochę. Zacząłem ćwiczyć brzuch i klatę. Bardziej chodzi mi o klatę, bo na brzuchu już trochę mam. I mam pytanie w tej sprawie, czy na pompkach można jakoś lepiej się dopakować? Sam trenuje różne kombinacje co drugi dzień ( jeden dzień ćwiczę brzuch, a na drugi ćwiczę klatę ). Ktoś mi jeszcze [...]
Witam Przez miesiąc lub dwa nie będę mół chodzić na siłownie a zależy mi na rozwoju (lub utrzymaniu pompy) na barkach i bicepsie. I moje pytanie brzmi są jakieś specialne pompki na te parkie mięśni czy bez hantli się nie obejdzie?
witam wszystkich serdecznie !! Chcialbym was prosić o pomoc !! podobno ćwiczeniem dobrym na mięśnie klatki piersiowej są pompki na poręczach !! ale jest jeden problem .... nie moge wykonać 1 pełnej pompki !! pomóżcie mi !! co mam zrobic by wykonać przynajmiej 1 pompke!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa [...]
Ostatnio zaczalem sie zajmowac takimi pompkami, ale tak sobie mi poki co idzie:) Robie do polowy, pozniej zaczynaja sie problemy. Macie jakies sugestie co do pozycji podczas tego cwiczenia lub do techniki? I jeszcze jedno - podczas cwiczenia najbardziej pracuja mi boczne miesnie brzucha (w kazdym razie najbardziej je czuje), natomiast barki, [...]
Siemka, chciałbym sie Was zapytać jak teraz trenować. Do tej pory trenowałem normalnie całe ciało ale teraz gdy zaczyna sie robić zimno nie będe miał dostępu do ciężarów i całego sprzętu. Ostatnio zacząłem robić pompki i dipy i pytam Was czy jest sens robić pompki, bo żeby coś poczuć musze sobie włożyć do plecaka ok 30 kg (kto wie ile wytrzyma) ia [...]
Podobno pompki na poręczach są najlepsze na podcięcie i rzeźbę dolnych wewnętrznych i zewnętrznych częśći klaty... 1) jak jednak robię je po 12 powtórzeń z obciążeniem, to nie wiem czy to nie jest bardziej na mase niż na rzeźbe... czy robić bez obciązęnia i na maxa?? prosze o jakieś porady.. 2)i co do rozstawu poręczy to dobry na wewnętrzne [...]
Witam. Mam możliwość wyspawania sobie poręczy do dipów. Chciałbym położyć nacisk na klatkę, a tym samym zwiększyć rozstaw uchwytów względem rozstawu typowego dla tricepsa. Wiem, że trzeba też uwzględnić pochylenie ciała. Ale tutaj chodzi mi stricte o kąt pomiędzy poręczami. Tzn - jako, że mogę sobie sam wyspawać poręcze - to chciałbym przy tej [...]
Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]
czy ktos ma pomysl jak przy pompkach na poreczach zaczepic ciezar powyzej 45kg. obecnie doszedlem wlasnie do tego ciezaru i silowo czuje ze moglbym isc dalej o jakies 2,5kg ale problemem staje sie mocowanie ciezaru. do tej pory mocowalem ciazar na lancuchu przyczepionym do pasa ale przy 45 kg za bardzo wrzyna sie juz w brzuch. probowalem trzymac [...]
Znalazlem troche w "szukaj" o tego rodzaju pompek, ale zaden temat nie wyjasnil mi dokladnie jak je prawidlowo wykonywac? Nie chcialbym miec grudek na kosciach czy bombli, czy innych negatywnych skutkow i pozniej jakiegos reumatyzmu czy cos na stare lata Da sie cwiczyc bez tych wyzej wymienionych badziewi:>? I jak dla poczatkujacego zaczac? Ile [...]
witam, chcialbym dodac do swojego planu pompki na taborecie, w atlasie jest napisane, ze pracuje trojglowy ramion i klatka, a ja klatke i trica robie w inny dzien, wiec w ktory dzien to dodac? ktore miesnie bardziej pracuja? jak to robie to czuje klatke, trica nie bardzo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 4 tygodni jadę nowym planem. Ostanim ćwiczeniem na triceps to popmki na poręczach- 3 serie. Problem polega na tym, że od 2 tygodni mam jakiś zastój. W 1 tygodniu jedną serię rozbiłem na mniejsze- zamiast 12 powtórzeń robiłem 3x 4 powt- potem chwila przerwy i tak jeszcze 2 serie. W 2 tygodniu był progres, bez problemu zrobiłem 2x 6 powtrzeń w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niecały rok pompuje sobie w domu średnio co 2-3 dzień według planu ze strony link usuniety Efekty są, nie powiem, mogłyby byc wieksze, ale wiadomo to nie podnoszenie sztangi ;) Aktualnie doszedłem do 30 pełnych pompek w jednej serii, które robie juz ok. 2 miesięcy i wydaje mi się, że jest to szczyt moich możliwosci, gdyż przejscie do [...]
Witam wszystkich. Będzie to mój pierwszy post więc się nie zrażajcie. Ale do sedna... Tydzień temu miałem w planie robić plecy i triceps. Te pierwsze poszły bez żadnego zarzutu ale z tricepsem pojawił się problem. Pierwszym ćwiczeniem miały być pompki na poręczach i już przy pierwszej serii przy 16 powtórzeniu coś strzeliło mi w mostku i [...]
mam takie pytanie robilem wczesniej eksperyment na klate potem na plecy i jak robilem szczegolnie w pierwszym eksperymencie to po 4 tygodniach jak opuszczalem sie nisko to bolaly mnie miejca okolice barkow jakby pod pachami jak robilem potem eksperyment na plaecy to dalej robilem pompki na poreczach barkow nie cwicze wogole sztanga skos gora dol i [...]
Wynik jednego MP w pompkach na poręczach w wersji na klate z zejściem na linie sutków do poręczy przy powtórzeniu, piszcie swoja wagę i max doczepiany ciężar na 1 MP Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-06-20 15:36:34
Witam ;) To moj pierwszy post na tym forum ;) Przeczytalem pare podstawowych tematów ale nadal sie nie dowiedzialem na co pomagaja Pompki ;) Niektórzy mówia ze pompki idą na klate i na bicepsy czy to prawda?? ;) Niestety nie moge latac na silke bo lekarz mi tego zabronil :( A chcialbym jakos popracowac nad cialem :) Pozdro
